ארגונומיה בעבודה מול מחשב

ישנם הרבה שאלות שנושא ארגונומיה בעבודה מול מחשב. מה גובה הכיסא? מה המרחק מהמסך? האם להדליק את המזגן? וכו'. במאמר זה נענה על השאלות הללו.

1. שולחן - מתחת לשולחן צריך להיות אזור נקי לרגליים.

2. כיסא - כוונון גבהים מתחיל מהשולחן כיוון שהשולחן הוא בגובה קבוע. גובה הכיסא הוא כזה שכאשר הידיים משוחררות למטה, המרפק בגובה השולחן. לשולחנות בגובה סטנדרטי, עבור לכל מי שנמוך מ-1.74 מומלץ להשתמש בהדום רגליים (אחרת קרוב לוודאי שלא תשבו נכון, למשל על קצה הכיסא). משענות ידיים בגובה זהה לשולחן (מתאים רק לשולחן בעל חזית ישרה) או מתחת לשולחן ואז האמות מונחות על השולחן. זוית משענת גב כ-110 -100 מעלות. גובה משענת גו צריך להיות כזה שמיקום הכרית הבולטת תהיה מול שקע הגב התחתון (לצורך תמיכה). ברך בזוית של 90-100 מעלות.

3. מקלדת - מקבילה לכתפיים. מקלדת שטוחה (ללא רגליות). אם יש רגישות בשורש כף היד ניתן לשים את המקלדת בשיפוע שלילי. מכיוון שבזמן שימוש במקלדת הגוף בתנוחה יותר סימטרית מאשר בזמן שימוש בעכבר, קיצורי דרך לא רק מקצרים את הזמן אלה גם מומלצים מבחינה ארגונומית.

4. עכבר - המיקום המועדף הוא בקו ישר עם המקלדת וצמוד לה.

5. מסך - מיקום המסך הוא מול חזית הגוף (לא בזוית). גובה המסך: חלק עליון של המסך צריך להיות מקביל לעיניים. מרחק בין עיניים למסך הוא בין 60 ל-85 ס"מ, תלוי בגודל המסך. המסך צריך להיות נקי, בלי בוהק, בלי סנוור ובלי השתקפויות. כמוכן הרקע מסביב למסך צריך להיות "רגוע", כלומר בלי postit מודבקים למסך, בלי נורות בוהקות ובלי תמונות קיר בוהקות בקו הראיה. המסך צריך להיות מוטה אחורה בזוית של 10 מעלות (כמו ספר בזמן קריאה).

6. מזגן - אם הדרך היחידה של אויר צח יכול להגיע לחדרכם היא מזגן (אין או לא ניתן לפתוח חלונות), אזי מומלץ שהמזגן יספק לכם חמצן במשך כל שהייתכם בחדר. אחרת, כאשר כמות החמצן בחדר תתחיל להידלל, אתם תתחילו להרגיש ישנוניים ותפקוד מוחי יהיה בירידה.

7. תאורה - כיוון האור הינו פרמטר חשוב ועדיף חלון צדדי (לצד המסך).

ועוד מספר המלצות:

• יש לשמור על כיסי מכנסיים ריקים בזמן ישיבה (לא לשבת על ארנק).
•  בישיבה נכונה האגן נמצא בעומק המושב וצמוד למשענת.
•  הימנעו מאחיזת טלפון בין האוזן לכתף.
•  תנסו לעשות תרגילים ומתיחות לפחות מספר פעמים ביום. תרגילים ומתיחות לכל שרירי הגוף כולל העיניים. למשל: סיבוב האישונים בכוון שהשעון כשהעיניים סגורות. כמוכן מומלץ מידי פעם להעתיק מבט לחלון או למרחק בחלל.